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愿，艺考不“疫”！

2022-03-17 04:00 播音主持艺考网 艺考日常
2019年年末,疫情爆发之初,谁又想过它会持续这么久呢？
“那些被疫情偷走的时光”等等字眼涌上热搜榜的时候，人们的心情是沉甸甸的，艺考生的心情更是沉甸甸。
2022年艺考进入最后的关键阶段，在疫情的底色上，考生们的压力，无形中又多了。
但愿，2023年艺考之时，春暖花开之际，全世界可以不用再隔着口罩，闻迎春花的芳香。
 
北电、中戏等艺术院校三试尚在继续，希望2022届艺考生们，不为疫情所扰，全力以赴，笑傲艺考，心想事成。
疫情断断续续的反扑，也给2023届艺考生敲醒警钟：在疫情的底色之上，只有惊人的意志力能引领你攀向峰顶。
线上课堂 & 自控力
疫情之前，艺考生参加集训以线下为主。所谓线下就是既能和老师面对面、还能融入浓郁的学习和竞争氛围。
但因为疫情在家，注意力很难集中、需要人督促、需要及时的反馈和交流......这些平日里简单的需求，现在却很难实现，这时，就需要艺考生有很强的自控力。以下三方法，艺考生们可以尝试一下：
1、冥想
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、坚持锻炼
 
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效?身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
3.睡眠
 

充足睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力?还是深夜在虚无网络世界中的飘荡?我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。
信息闭塞
如果你身处人群，就算你不主动参与互动，你也能得到很多的信息。
但是，现阶段，安全第一，我们必须严格响应国家号召，做好防护。
如果你是自己在家学习，就必须确保你能及时得到那些重要的信息。可以把“播音主持艺考网”设为星标，这样你可以第一时间知道有关院校的信息。
心理建设
氛围对我们有着极大的影响，坐在教室里，我们还能静下心好好学习学习，自己在家不仅注意力不好集中，心理上也会有变化。再加上现在疫情的不确定性，艺考生对考试有焦虑，对未来有担忧是也是正常的。
疫情当前，高考在即，艺考生你是否有较强的心理承受和适应能力面对考试和生活？你的心理过关吗？跟着小编一起来做个心理小测试吧！
一共14个小题，选择A得3分，选择B得2分，选择C得1分，然后累计相加，看看自己得多少分。
1.面对考试时（）
A.轻松面对B.唉声叹气C.极其恐惧
2.遇到不满意的事情时（）
A.主动向家人、朋友诉说B.沉默不语C.无端地发火
3.发现别人在自己背后窃窃私语时（）
A.无可厚非，人人有发言的权利B.装作若无其事C.总以为是在议论自己
4.父母一旦离开身边时（）
A.学会独立B.偶尔会不踏实C.处在焦虑与期盼中
5.当同学无端指责你时（）
A.勇敢说出自己的理由B.委屈地承受C.默默地哭泣
6.独自一人遇到陌生人时（）
A.真诚地交流B.躲避C.十分害怕
7.当同伴取得优异的成绩时（）
A.为他人喝彩B.总感觉自己不如别人C.怀疑自己就不是学习的料
8.夜晚做了噩梦醒来时（）
A.平静一下心情，继续入睡B.望着天花板发呆到天亮C.惊恐不安
9.当听说身边的同学患了严重疾病时（）
A.从现在开始，更加珍爱生命B.忐忑不安C.总感觉自己的身体患有相同的病
10.每天起床后拉开窗帘时（）
A.尽情地呼吸一下清晨的空气B.默默地凝视着熟悉的风景C.又是重复的一天，真想倒头大睡
11.每当站在高楼上眺望风景时（）
A.真想拥抱这个多彩的世界B.感觉有些恐惧C.总有要掉下去的感觉
12.当父母耐心地教育你时（）
A.平静地接受B.心里有些不服气C.真想与父母顶撞一番
13.当自己取得了骄人的成绩时（）
A.主动与同伴分享B.仅仅告诉自己最亲密的人C.喜欢一个人偷着乐
14.当你与同学一起活动时（）
A.主动请缨，承担主要任务B.听从其他同学的安排C.无动于衷
测试报告
32～42分：你有较强的心理承受和适应能力，这与你乐观向上的性格是密不可分的。即使你在生活中偶尔遇到了挫折，也能主动调试自己的心情，勇敢地去面对，而且做什么事总有自己的主张和看法。
20～32分：你有一颗真诚善良的心，只是缺乏勇气，导致你做事常出现唯唯诺诺的境况。多与同伴沟通，多参加一些集体活动，一定会让自己变得阳光起来。
14～20分：目前你的心理状况已经发出了“黄色警报”，自卑与焦虑时刻伴随着你，导致你整日心神不安，做事没有规划。建议你去做一下心理咨询，或是向家人、朋友倾诉心声，从而快速度过你的心理危险期。（千万别不好意思或者怕给家里人添负担，被需要是家人和朋友存在的意义之一。）
 
减压小建议
1. 适当的休息很有必要：随时注意适度用脑，不打疲劳战，不过分钻研偏题、怪题。过度紧张的大脑很影响平时的学习效率。
2. 适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。
3. 注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。
4. 调整生物钟：在每天精力最旺盛的时刻安排好各科的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。注意整理错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。
5. 保持最佳竞技状态：每次月考或者统考前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。
祝2022届艺考生一切顺利！
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本文内容来源中影人艺考，
仅供交流学习，版权均归原作者所有

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