中播网 —— 气息越练越累？注意“外松内紧”

之前我们说气息练习可注意“前松后紧”，今天我们讨论气息控制的另一个要领“外松内紧”。

有过游泳经历的朋友，或许有这样的体会，当水没过我们胸部的时候，呼吸就会感觉不轻松，这是水的压力阻碍了胸腔的扩张。

气息控制吃力，有时候也是如此。比如吸气时有明显的耸肩动作（胸部紧张），就会感觉像在水中一样，似乎有一个外力阻碍了呼吸。要让呼吸轻松，就要减少这种由外向内挤压发声通道的力，也就是要“外松”。

外松

练声时，膈肌弹发、狗喘气等练习可以帮助我们体会胸腹联合呼吸的状态，但初学时也容易因此进入“外紧”的错误状态。

胸腹联合呼吸练的是用小腹控制气息，但发声很有力，不等于小腹很用力。因为呼气不是靠小腹的弹动，而是靠膈肌的弹动，小腹对气息只是一个间接地控制，明确这一点很重要。

我们知道“气沉丹田（脐下三指）”不是指把气吸到丹田，因此，呼气也不是把气息从小腹往上顶出来。要避免出现这种错误的指导思想，不要每吐一个字，小腹都使劲去用力往上顶，这种状态很容易导致“外紧”，呼气容易僵，吸气也难下沉。

腹壁的“站定”，依据吸气量的多少，控制力量灵活调节，就可以避免气息控制僵化。而播音的呼吸，每一口气的吸气量都可能是不一样的，这样控制就会更自如。

在“外松”的状态下，丹田很小的力控制（小腹稍有微收感，无挤压感），就能使膈肌敏捷地弹动，轻松地发出有力的声音。

相反，如果腰腹部有挤压感，甚至像勒紧裤腰带一样用力，就会限制膈肌的弹动，而膈肌的敏捷是气息有力的根本，“外松”更有利于膈肌灵活运动。

内紧

呼吸控制的目的不是“对抗”，而是“流动”。

如果气息控制很用力，却还是“没气”，根本原因可能就是“气息流动不够”。没有多少力真正用在“使气息流动（膈肌弹动）”上，很多力是浪费的，甚至导致“外紧”的力，挤压发声通道，还会阻碍气息流动。

呼吸控制的原理简单来说就是“保持吸气时的感觉”，从而与“呼气”产生一个对抗的力，以此来控制呼气。膈肌回弹（上流）与控制膈肌回弹（下拉）的对抗状态可以看做是一种“内紧”，但“对抗”不是目的，“流动”才是根本。

“拉而不流”就是比较常见的一种费力地控制状态，没有足够的气息给声带压力，发声当然就费力了。但这并不是加大气息控制的力气就能解决的，相反，尝试减少一些控制力（下拉的力），气息能更轻松流动，效果就立竿见影了。

这种“气不够”，不是因为“力不够”，而是可能呼吸控制的注意力都在“对抗”，没有关注气息的“流动”。练习时，我们可以用气息的流动感来检验控制的效果。

当然，像我们以前说的，“气息就是空气”，所以气息的运动实际上是没有什么感觉的。如果刻意去感觉气息的流动，必然也会使呼吸变得不自如。因此，在掌握了基本的技巧之后，我们可以尝试转移注意力，忘掉呼吸，专注说话的内容。

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本文内容来源：播音缘（ID：boyin8）

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气息越练越累？注意“外松内紧”