中播网 —— 主持人如何克服上台时的紧张状态？

中国的传统文化使国人在表达时颇显含蓄，就本质而言大多数国人都有内向的特征，内向的人普遍思考问题时会更有深度，但有时却会因为害羞内敛错失很多机会，比如：

1. 求职面试被拒

2. 当众讲话紧张

3. 会议发言啰嗦

4. PPT 介绍不清

5. 向上汇报失败

与此同时，手机的沟通方式也在摧毁人们的口头表达力，在这个注重表达的外向时代，内向者同时正在面临严峻的挑战。

1. 内敛低调

2. 擅长思考问题，而不是主动表达

3. 在众人面前讲话会紧张害羞

4. 不会随意发表自己的观点，需要别人问才讲出自己的看法

那你此刻就非常需要做出改变，下面为大家分享两点秘诀：

一、如何当众讲话不紧张？

公开演讲恐惧是一种心理反应，如果不消除它，你会收获如下「礼物」：心跳加快、手脚冰凉、大脑空白、口吃、身体僵硬、语速变快。怎么办？

首先我们要认识到恐惧心理产生的原因。

美国心理学家埃利斯有一个著名的情绪控制ABC理论：

A：表示事件

B：表示人们对这件事的看法

C：表示因此产生的情绪

埃利斯发现事件本身并不是触发情绪的主要原因，真正的原因来自我们大脑对这件事情的看法。

那么我们对演讲这件事的看法是什么？

一般分为以下两个想法：

1. 如果我讲的不好怎么办？

2. 如果有人不喜欢怎么办？

下面，我们分别介绍这两种恐惧心理的解决办法。

恐惧心理1：

如果我讲的不好怎么办？

告诉你一个秘密吧，诀窍就是：演讲前，私下演练，就这么简单。凡是演讲非常自信流畅的人，经过私下询问，他们都在演讲前，自己练习了10遍左右。

凡是演讲紧张的人，事后一问，大多仅仅准备了个大纲，看了一遍，根本没有好好准备。如果你没有成功准备，那么你就准备不成功吧！

具体怎么练习？

1.先写出稿子，把所有的演练词列出来，进行记忆；

2.对着稿子念两遍；

3.关键部分来了——把稿子放下，脱稿练习。练多少遍呢？至少 10 遍。这样做，你就能把内容打磨熟练；

4.脱稿练习的时候，最好录下视频或音频，回放时会发现自己在表达和声音上的很多问题，比如啰嗦、重复的口头禅「这个」、「那个」等。

恐惧心理2：

如果有人不喜欢怎么办？

这种心理来自于不自信。如何改变不自信呢？

哈佛大学的教授曾做过一个演讲，核心观点是用身体语言打造你自己。赌博的两组人，分别摆出自信和胆怯的身体姿势，结果发现摆出自信姿势的人更敢于下注。所以，你想要变得自信，就要先装得自信，然后你就可以真的自信。

具体怎么做？

1、多做自信的身体动作，比如张开双臂，保持两分钟，这会让你更自信。

演讲中多用开放的身体语言和手势，比如想象双手握着一个球，你可以把这个球往里按，代表缩小、降低、具体讲；往外拉，代表下一个、增长、宏观看。掌心由相对转为向上，代表换一个观点。

2、主动看台下和你相熟的朋友或最认真听的观众，而不是盯着 PPT。我曾见过一个演讲气场非常强的人，经过研究发现，气场来源于他敢和听众做长时间的眼神交流，眼神可以提升气场。

怎么看呢？

你可以想象麦当劳 M 等形状，从左下、左上、前中、右上、右下依次和大家做眼神交流。

3、站姿。别躲在讲台后面，站在舞台中心，面前没有遮挡物的时候，你的气场是最强的。还有，因为人读 PPT 的速度一定比你讲的快，所以讲重要部分的时候，可以暂时关闭 PPT。键盘上有个「B」键，按一下屏幕就黑屏了，再按恢复。

4、移动。在舞台上移动可以吸引听众的注意力，还可以过渡你的演讲。当你希望转换观点时，嘴上讲「让我们看看第二部分」的同时，可以从舞台左边移动到右边，用身体的移动辅助观点的切换，吸引观众再次注意。

二、如何让自己的讲话更有意思？

听大道理的你，哈欠连天。听故事的你，精神百倍。所以，你应该学会用故事的方法演讲。

我们来重现一下《西游记》里最常见的场景：

第一步：

师父被妖怪抓走啦，大家救不出来。这是故事的问题。

第二步：

大师兄去搬救兵。这是故事的转折点。

第三步：

大师兄再战妖怪，win。这是故事的改变。

这是小说的套路，拿到讲话里也一样。

第一步：问题

讲一个和听众经历一样的问题，很容易和大家引起共鸣。加薪、买房、求学、内向。

第二步：转折点

有没有一个关键的人或事给你启发，帮助到你，这就是转折点。这种改变的力量通常来自第三方，而来自第三方的推动通常会让听众更感兴趣。

第三步：改变

这是故事最重要的地方，你一定要详细描述转变的结果。听众非常喜欢听到和自己同样问题的演讲者，是如何成功地转变的。比如之前的大卫祁内向害羞，后来通过演讲的训练，成功的变得更加自信，这就是改变。

第四步：观点

你对这个故事的总结是什么，希望听众带走的一句话是什么。比如「生活就像一盒巧克力，你永远不知道你拿的是哪一颗」。

这就是故事的四步法：

问题-转折点-改变-观点。

故事可以打动听众，让听众身临其境，是最有效的主持方式。

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