1.搓脸：10秒。
2.转颈：10次，10秒。
3.松下巴：10秒。
4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
6.半打哈欠：5次，10秒。
7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）
8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）
9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒
10.撮唇：10次，20秒
11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
12.双唇打响：30次，30秒。
13.顶腮：30次，30秒。
14.转舌：8*8拍，1分钟。
15.刮舌：20次，20秒。
16.伸卷舌：20次，20秒。
17.立舌：10次，30秒。
18.弹舌：30秒。
19.气泡音：闭口和张口共30秒。
20.慢吸快呼：2次，20秒。
21.慢吸慢呼：2次，20秒。
22.快吸慢呼：4次，2分钟。
23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
24.轻度哼鸣：20秒。
25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
30.“嘿”、“哈”共30秒。
字词练习
pāo zhuān yǐn yù、yī mǎ píng chuān、dà qiān shì jiè、dāo guāng jiàn yǐng
yī yán nán jìn、yù bà bù néng、shēn rù qiǎn chū、wài qiáng zhōng gān
jǔ zú qīng zhòng、yǔ hòu chūn sǔn、shàn nán xìn nǚ、shú néng shēng qiǎo
chǔn chǔn yù dòng、gāo péng mǎn zuò、huí xīn zhuǎn yì、xīng xīng xiāng xī
tiān xià wú dí、lín lín zǒng zǒng、lěng xuè dòng wù、chǒng rǔ bù jīng
《新闻联播》节选练习
常态化疫情防控不松懈。连日来，各地精准发力，不断织密疫情防控网。
30日，吉林省新增新冠肺炎确诊病例63例，其中，新发现确诊病例6例，无症状感染者转为确诊病例57例。从昨天（1月30日）8时开始，通化市针对高风险地区再次开展重点人群精准集中核酸检测，目前，此次核酸采样工作已经基本完成。今天下午，湖北价值超过73万元的捐赠物资抵达通化，支持当地抗疫。
30日，黑龙江新增新冠肺炎确诊病例9例。疫情暴发以来，为抑制疫情多点散发，绥化市同步开展绥化市望奎县以外其他县市区的核酸检测和疫情管控工作。目前绥化市除望奎以外的9个县市区已经完成了两轮全员核酸检测。
河北30日新增1例新冠肺炎确诊病例，新增治愈出院98例。目前，河北省在做好疫情防控的同时，分类施策、精准帮扶，有序推动企业复工复产。
农村是疫情防控的重点区域。为了进一步提高村民的防疫意识，连日来，湖南、甘肃、江西等地农村组织党员志愿者等进村入户为村民普及防控知识，做好返乡人员的摸排登记和健康监测。
