1.搓脸：10秒。
2.转颈：10次，10秒。
3.松下巴：10秒。
4.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
5.咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
6.半打哈欠：5次，10秒。
7.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）
8.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展（30次）
9.转唇：左右转唇，8*8拍，30秒
10.撮唇：10次，20秒
11.合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
12.双唇打响：30次，30秒。
13.顶腮：30次，30秒。
14.转舌：8*8拍，1分钟。
15.刮舌：20次，20秒。
16.伸卷舌：20次，20秒。
17.立舌：10次，30秒。
18.弹舌：30秒。
19.气泡音：闭口和张口共30秒。
20.慢吸快呼：2次，20秒。
21.慢吸慢呼：2次，20秒。
22.快吸慢呼：4次，2分钟。
23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
24.轻度哼鸣：20秒。
25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
27.数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
28.数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
29.数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
30.“嘿”、“哈”共30秒。
字词练习
《新闻联播》节选练习
“十三五”期间，全国供销合作社系统坚持为农服务宗旨，在农产品流通、粮食安全和脱贫攻坚等方面取得积极进展。
“为农服务”是供销合作社的立身之本。充分发挥供销合作社在农村现代流通中的骨干作用，“十三五”时期，全系统持续深入实施“新农村现代流通服务网络工程”。截至2020年底，全系统连锁、配送网点发展到83.2万个，其中县及县以下连锁、配送网点78.1万个，占93.9%。春节前，江西赣州脐橙迎来销售旺季，有了直接到村到户的“供销集配集送”网络，果农线上线下的“农活”都不耽误。
打通为农服务的“最后一公里”和“最初一公里”。“十三五”时期，全国供销合作社服务“三农”的电子商务企业发展到1657个，年实现农产品电商销售额超过1400亿元。在决战决胜脱贫攻坚之年，供销社、财政部、扶贫办共同组建运营的“扶贫832”销售平台，实现了对832个贫困县供应商全覆盖。截至目前，平台交易额突破80亿元，上线农副产品近10万个，惠及100万贫困农户。
针对部分农村缺少劳动力的状况，“十三五”期间，中华全国供销合作总社提出“农民外出打工，供销社给农民‘打工’”，大力开展土地托管，托管对象从大田托管发展到草场托管、林果托管、高原农业托管，每年托管土地面积超过1.2亿亩。配方施肥、农机作业、统防统治等农业社会化服务规模超过2亿亩次。
按照中央统一部署，“十三五”期间，中华全国供销合作总社积极承接国家化肥储备任务，承担一半以上的国家化肥商业储备；作为服务“三农”的载体，建设完善7.5万个“庄稼医院”，超过7万名“庄稼医生”活跃在田间地头；建设改造3860家农产品批发市场和“智慧农贸市场”；农产品年销售额突破1.8万亿元，年均增长23%。
