形体训练方案
训练目标：坐、立、走等基本仪态及举手投足间，力求协调、昂扬、文明、美感;符合身份、情境的要求。
训练方法：
( 1 ) 课堂讲授与课外训练结合。
( 2 ) 观看 《社交礼仪》《体态培训》等。
( 3 ) 聘请专业教师讲座、指导。
( 4 ) 正反两种案例比较，让同学们自己得出结论。
( 5 ) 举办活动，检验效果。如健美操比赛，时装步表演等。
( 6 ) 注意社交场合及生活中举止文雅，内强素质外塑形象 , 文明与美观并举。
坐姿练习：要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松。
练习一
练习入座起立。入座时，按规范动作坐下。起立时，速度适中，既轻又稳。
练习二
练习坐姿。按规范的坐姿坐下，放上音乐。练习在高低不同的椅子、沙发，不同交谈气氛下的各种坐姿。
训练时，重点强调上身挺直，双膝不能分开，用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。用一张小纸片夹在双膝间，从始至终不能掉下来。
站姿练习：要求挺拔、向上。靠墙检查，头、背、臀、脚后跟四点一线。
走姿练习：要求协调、昂扬、朝气、节奏感。头顶一本书，来回走动而不掉下来。
练习一
走直线：行走时双脚内侧稍稍碰到地上画的直线。即证明走路时两只脚几乎是平行的。配上节奏明快的音乐，训练行走时的节奏感。强调眼睛平视，不能往地上看，收腹、挺胸、面带微笑，充满自信和友善。
练习二
顶书而行。这是为了纠正走路时摆头晃脑的毛病，而保持在行走时头正、颈直的训练。
练习三
练习背小包、拿文件夹、公文包、穿旗袍时的行走。
鞠躬训练：学生间互相行鞠躬礼;学生向老师行鞠躬礼。
手势训练：要求亲切、适度。如握手、介绍、引领、招手、递物、鼓掌等。
穿着打扮训练方案
用自己的审美情趣，塑造个性的、美好的服饰形象，从而为综合形象增添魅力。
训练步骤：
1、从头开始，发型设计
2、身材确认及个案搭配练习
3、化妆 (生活妆，职业妆，晚会妆，舞台妆)
训练方法：
1、5 分钟即兴主题演讲
2、绕口令练习
3、情境专题训练
4、会听，会看，会想，会自控，经常练
5、语言能力测试
6、语言与文化结合
训练步骤：
1、基本功训练—装声音。
语气准确，要求喜怒哀乐表达到位;社交场合亲切、柔和、顺耳、可信。
语音甜脆，要求口齿清楚、字正腔圆;发音正确;音质好，有磁性。
语调优美，要求节奏感、音乐感；重点突出，停顿恰倒好处；时而淙淙流水，时而奔泻瀑布；富有感染力。
语义深刻，要求充满激情，确切表达思想情感。
语速适中，要求有快有慢，富有起伏；引人入胜；扣人心弦。
2、说话五要素训练。谁，说什么，怎么说，对谁说，效果如何。
3、控制讲话时的不良习惯。如抢话，风凉话，谎话，脏话，粗话，谗言，文绉绉；结巴；哦啊；心不在焉；口头禅等。
4、 创设语境，让大家投入角色。聊天交谈，精彩开场白，热情寒暄，简洁打电话，会上明智发言，巧舌推销，激情演讲，迂回谈判，机智辩论等。
5、特殊语境应对。称呼，道歉，赞美，提意见，争吵，对人说不，拒绝，排解尴尬，巧妙回答记者的提问，劝服安慰，求借与讨债，解除误会，劝酒与拒酒，送礼与拒礼等。
6、礼貌用语。您字随口，请字当先。对不起、谢谢、打扰、请原谅、真诚友善、两种不同风格语言的对比。
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